Información de paciente de Bright Futures: visitas de 18 hasta 21 años

Aquí encontrará algunas sugerencias de los expertos de Bright Futures que pueden ser valiosas para su familia.

Cómo te está ​yendo

Disfruta de pasar tiempo con tu familia.

Encuentra actividades que te interesen mucho, tales como un deporte, teatro, o un voluntariado.

Intenta ser responsable con tus trabajos de la escuela y tus responsabilidades laborales.

Siempre habla para solucionar problemas y nunca uses la violencia.

Si te enojas con alguien, trata de dar la vuelta e irte.

Si te sientes inseguro en su hogar o alguien lo ha lastimado, avísenos. Las líneas directas y las agencias comunitarias también pueden proporcionar asistencia confidencial.

Si te preocupan tus condiciones de vida o alimenticias habla con nosotros. Las agencias y programas comunitarios como SNAP pueden ayudar.

No fumes cigarrillos ni cigarrillos electrónicos y no consumas drogas. Cuando puedas, evita a la gente que lo hace. Habla con nosotros si estas preocupado por la escuela o por el consumo de drogas en tu familia.

​Tus sentimientos

La mayoría de las personas tiene altibajos. Si te sientes triste, deprimido, nervioso, irritable, sin esperanzas, o enojado, avísanos o acércate a otro profesional del cuidado de la salud.

Encuentra formas saludables para lidiar con el estrés.

Da todo de ti para resolver tus problemas y tomar decisiones propias.

La sexualidad es una parte importante de tu vida. Si tienes preguntas o preocupaciones, estamos aquí
para ayudarte.

Elegir comportamientos saludables

Evita consumir drogas, alcohol, tabaco, esteroides, y píldoras dietéticas. Apoya a tus amigos que eligen no consumir.

Si consumes drogas o alcohol, avísanos o habla con otro adulto de confianza. Podemos ayudarte a dejar o a reducir tu consumo.

Toma decisiones saludables acerca de tu comportamiento sexual.

Si eres sexualmente activo, siempre practica sexo seguro. Siempre utiliza anticonceptivos y condones para prevenir embarazos e infecciones de transmisión sexual.

Toda actividad sexual tiene que ser consentida. Nadie debe forzarte ni tratar de convencerte.

Protege tus oídos en el trabajo, en tu casa y en conciertos. Mantén el volumen de tus auriculares bajo.

Tu vida diaria

Ve al dentista al menos dos veces al año.

Cepíllate los dientes al menos dos veces al día y usa hilo dental una vez al día.

Aliméntate con comida saludable.

• Consume vegetales, frutas, proteína magra, y cereales integrales en las comidas y en los bocadillos.
• Reduce las comidas grasosas, con mucha azúcar o sal que sean bajas en nutrientes, como los caramelos, las papas fritas y el helado.
• Come cuando tengas hambre. Deja de comer cuando estés satisfecho.
• Desayuna.

Bebe mucha agua.

Asegúrate de consumir la cantidad suficiente de calcio por día.

• Consume 3 o más porciones de leche baja (1%) o libre de grasas y otros productos lácteos bajos en grasas, como el yogurt y el queso.

Mujeres: Asegúrate de consumir alimentos ricos en ácido fólico, como semillas fortificadas y vegetales de hojas verde oscuro.

Establece una meta para realizar al menos 1 hora de actividad física por día.

Usa equipos de seguridad cuando hagas algún deporte.

Duerme lo suficiente.

Habla con nosotros acerca de administrar tu atención a la salud y tu seguro cuando seas adulto.

Mantenerte seguro

Siempre sé un conductor seguro y cauteloso.

• Insiste para que todos utilicen cinturón de seguridad en el regazo y en los hombros.
• Reduce el número de amigos en el automóvil y evita conducir de noche.
• Evita las distracciones. Nunca envíes mensajes de texto ni hables por teléfono móvil mientras conduces.

No viajes en un vehículo con alguien te haya estado consumiendo drogas o alcohol.

• Si te sientes inseguro conduciendo o viajando con alguien, llama a alguien en quien confíes para que te lleve.

Usa cascos y equipos de protección cuando hagas deportes. Utiliza casco cuando andes en bicicleta, en motocicleta, en cuadriciclos, enesquís o patineta.

Siempre utiliza protector solar y un sombrero cuando estés afuera.

Pelear con armas o llevarlas encima puede ser peligroso. Habla con tus padres, maestros, o médico acerca de cómo evitar estassituaciones.

Recurso útil

• La Línea Nacional de Violencia Doméstica: 800-799-7233