Información de paciente de Bright Fututes: visita de 9 y 10 año ​​

Aquí encontrará algunas sugerencias de los expertos de Bright Futures que pueden ser valiosas para su familia.

Cuidarse

Disfruta de pasar tiempo con tu familia.

Ayuda en tu casa y en tu comunidad.

Si te enojas con alguien, trata de dar la vuelta e irte.

Dile "¡no!" a las drogas, el alcohol, y a los cigarrillos y cigarrillos electrónicos. Date la vuelta si alguien te ofrece algo de eso.

Habla con tus padres, maestros, u otro adulto de confianza si alguien te acosa, amenaza o lastima.

Entra en internet cuando tus padres dicen que puedes hacerlo. No des tu nombre, dirección, o número de teléfono en un sitio web a menos que tus padres digan que puedes hacerlo.

Si quieres chatear en línea, primero díselo a tus padres.

Si te sientes inseguro en línea, desconéctate y díselo a tus padres.

​Crecer y desarrollarse

Pregúntale a alguno de tus padres o a otro adulto de confianza acerca de los cambios en tu cuerpo.

Comparte tus sentimientos con los demás. Hablar es una buena forma de controlar la ira, la decepción, preocupación, y tristeza.

Para controlar tu ira, intenta

• Mantener la calma
• Escuchar y hablar acerca del problema
• Intentar comprender el punto de vista de la otra persona

Ten en cuenta que es normal sentirse bien en algunas ocasiones y mal en otras, pero si te sientes triste la mayor parte del tiempo, avísanos.

No seas amigo de niños que te pidan que hagas cosas que den miedo o hagan daño.

Ten en cuenta que nunca está bien que un niño mayor o un adulto

• Te muestre sus partes privadas.
• Pida que le muestres o le permitas tocar tus partes privadas.
• Te asuste para que no le cuentes a tus padres o te pida que no lo hagas.
• Si esa persona hace cualquiera de estas cosas, vete lo más rápido que puedas y cuéntaselo a tus padres o a otro adulto en quien confíes.

Comer bien y ser activo

Cepíllate los dientes al menos dos veces cada día, por la mañana y por la noche.

Utiliza hilo dental todos los días.

Usa tu protector bucal cuando hagas algún deporte.

Desayuna todos los días. Te ayuda a aprender.

Aliméntate con comida saludable. Te ayuda a desempeñarte bien en la escuela y en los deportes.

• Consume vegetales, frutas, proteína magra, y cereales integrales en las comidas y en los bocadillos.
• Come cuando tengas hambre. Deja de comer cuando estés satisfecho.
• Come a menudo con tu familia.

Bebe 3 tazas de leche baja o libre de grasa o agua en lugar de refrescos o jugos.

Reduce las comidas y bebidas altas en grasas como los caramelos, bocadillos, comida rápida, y refrescos.

Habla con nosotros si estás pensando en perder peso o utilizar suplementos dietéticos.

Organízate y ejercítate de manera activa al menos 1 hora por día.

Ir bien en la escuela

Trata de dar todo de ti en la escuela. Ir bien en la escuela te ayuda a sentirte bien contigo mismo.

Pide ayuda cuando la necesites.

Únete a clubes y equipos, grupos religiosos, y a tus amigos para hacer actividades luego de la escuela.

Dile a los niños que te molestan o intentan lastimarte que dejen de hacerlo. Luego date la vuelta y márchate.

Habla acerca del acoso escolar con adultos en los que confíes.

Jugar a lo seguro

​​​​Usa tu cinturón en regazo y hombros cada vez que estés en el automóvil. Utiliza un asiento elevado si el cinturón de regazo y hombros no te ajusta bien.

Siéntate en la parte trasera hasta que tengas 13 años. Es el lugar más seguro.

Utiliza un casco y equipo de seguridad para andar en motocicletas, bicicletas, patinetas, patines, esquís, tablas de snowboard, y caballos.

Siempre utiliza el equipo de seguridad adecuado para tus actividades.

Nunca nades solo. Pregunta acerca de aprender a nadar si aún no sabes hacerlo.

Siempre utiliza protector solar y un sombrero cuando estés afuera. Trata de no estar demasiado tiempo afuera entre las 11:00 a. m. y las 3:00 p. m., cuando es fácil quemarse con el sol.

Invita amigos a tu casa cuando tus padres digan que puedes hacerlo.

Pide que te lleven a tu casa si te sientes incómodo en la casa de otra persona o en una fiesta.

Si ves un arma, no la toques. Cuéntaselo a tus padres de inmediato.​